Treinamento
Exercícios e planos de prática para melhorar técnica, movimento, consistência e hábitos de jogo.
Guias de treinamento de padel
Plano para iniciantes de 4 semanas
Uma estrutura do primeiro mês para saque, retorno, voleios, noções básicas de vidro, lobs e hábitos de jogo.
Exercícios para parceiros
Exercícios cooperativos para controle, voleios, lobs, timing de vidro, movimento e comunicação.
Exercícios aéreos
Treine bandeja, vibora, seleção de esmagamento e recuperação após sobrecargas.
Exercícios de pés
Exercícios de movimento para etapas divididas, recuperação, etapas laterais e posicionamento na quadra.
Aquecimento para Padel
Uma rotina prática pré-jogo para movimentos, articulações e primeiros ralis.
Brocas de Lob
Treine altura, profundidade e recuperação após lobs defensivos e ofensivos.
Exercícios de voleibol
Crie voleios compactos, alvos melhores e hábitos de rede mais fortes.
Exercícios de Servir
Melhore o controle do saque, posicionamento, recuperação e estrutura do primeiro chute.
Brocas de parede
Pratique timing de vidro, rebotes e padrões de controle solo.
Como melhorar rapidamente
Concentre o tempo de treinamento nos hábitos que são transferidos para as partidas.
Com que frequência treinar
Equilibre aulas, partidas, treinos, descanso e melhoria sustentável.
Pratique sozinho
Exercícios solo que melhoram o controle, o tempo da parede e a consistência.
Exercícios para iniciantes
Exercícios simples para saque, voleio, uso de parede e movimentos básicos.
Aptidão para Padel
Movimento, força e condicionamento que apoiam ralis reais.