Aufwärmen für Padel
Ein gutes Padel-Aufwärmen sollte dafür sorgen, dass sich die erste Rallye normal anfühlt, was nicht überraschend ist. Es bereitet die Füße, Hüften, Schultern, Augen und das Timing vor, bevor der Kampf schnell wird.
Achtminütiges Padel-Aufwärmen
Verwenden Sie dies als einfache Routine vor dem Spiel, wenn die Zeit auf dem Spielfeld begrenzt ist.
| Schritt | Zeit | Zweck |
|---|---|---|
| Leichte Bewegung | 1-2 Min | Erhöhen Sie die Temperatur durch leichtes Joggen, Turnen oder Hüpfen. |
| Gelenkbeweglichkeit | 1 Minute | Bewegen Sie Knöchel, Hüften, oberen Rücken, Schultern und Handgelenke. |
| Seitliche Verschiebungen | 1 Minute | Bereiten Sie Seitenschritte, Stopps und Richtungsänderungen vor. |
| Split-Step-Rhythmus | 1 Minute | Teilen Sie, reagieren Sie und erholen Sie sich, ohne noch zu treffen. |
| Schattensalven und Overheads | 1 Minute | Erwecken Sie kompakte Schlägerwege und Schulterkontrolle zum Leben. |
| Glas- und Erholungsbewegungen | 1 Minute | Öffnen Sie das Rückglas, beschatten Sie es und stellen Sie es dann wieder her. |
| Progressives Schlagen | 2 Min | Beginnen Sie langsam, fügen Sie dann die normale Rallye-Geschwindigkeit hinzu und servieren Sie den Rhythmus. |
Gestalten Sie das Aufwärmen dynamisch
Statisches Dehnen allein bereitet nicht die schnellen Stopps, Drehungen und Seitschritte vor, die beim Padel-Training erforderlich sind. Benutzen Sie zuerst Bewegung und gehen Sie dann zu gerichtsspezifischen Aktionen über.
Das Aufwärmen sollte vom Allgemeinen zum Spezifischen übergehen: Körpertemperatur, Gelenke, seitliche Bewegung, Spagat-Schritt, Schlägerbewegung und schließlich kontrolliertes Schlagen.
Verwandeln Sie das Aufwärmen nicht in Ermüdung
Das Ziel ist Bereitschaft, nicht Müdigkeit. Wenn das Aufwärmen Ihre Beine schwer macht oder Ihren Arm verspannt, ist es zu intensiv oder zu lang für die Sitzung.
Steigern Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Erst saubere Bewegung, dann kontrollierte Schläge, dann normaler Rhythmus. Sparen Sie maximalen Aufwand für das Spiel oder den Haupttrainingsblock.
FAQ
Acht bis zwölf Minuten reichen für viele Freizeitspieler aus, wenn die Übung konzentriert und progressiv ist.
Führen Sie vor dem Spielen dynamische Bewegungen aus. Längeres statisches Dehnen sollte normalerweise besser von der unmittelbaren Routine vor dem Spiel getrennt werden.
Beginnen Sie mit leichten Bewegungen, um die Temperatur zu erhöhen, und fügen Sie dann Gelenke, seitliche Beinarbeit, Spagat-Schritte und Schläge hinzu.
Ja. Sie können Bewegungen, Beweglichkeit, Schattenschwünge und Split-Step-Arbeiten durchführen, bevor Sie den Platz betreten.
Ja, aber nur nach Bewegung und kontrolliertem Schlagen. Beginnen Sie mit einfachen Aufschlägen, bevor Sie mit temporeichen Aufschlägen beginnen.