Oppvarming for Padel
En god padel-oppvarming bør få det første rallyet til å føles normalt, ikke overraskende. Den forbereder føttene, hoftene, skuldrene, øynene og timingen før kampen blir rask.
Åtte minutters padelloppvarming
Bruk dette som en enkel rutine før kampen når rettstiden er begrenset.
| Trinn | Tid | Formål |
|---|---|---|
| Enkel bevegelse | 1-2 min | Øk temperaturen med lett jogging, stokking eller hopping. |
| Leddmobilitet | 1 min | Beveg ankler, hofter, øvre del av ryggen, skuldre og håndledd. |
| Sidestilte stokkinger | 1 min | Forbered sidetrinn, stopp og retningsendringer. |
| Split-step rytme | 1 min | Del opp, reager og kom deg uten å treffe ennå. |
| Skyggesalver og overheads | 1 min | Våkn opp kompakte racketbaner og skulderkontroll. |
| Glass og restitusjonsbevegelser | 1 min | Åpne til bakglasset, skyggekontakt, og kom deg så. |
| Progressivt slag | 2 min | Start sakte, legg deretter til normal rallyhastighet og server rytme. |
Gjør oppvarmingen dynamisk
Statisk strekking alene forbereder ikke de raske stoppene, rotasjonene og sidetrinnene som padel trenger. Bruk bevegelse først, og gå deretter videre mot rettsspesifikke handlinger.
Oppvarmingen bør gå fra generell til spesifikk: kroppstemperatur, ledd, sidebevegelse, delt trinn, racketbevegelse og til slutt kontrollert treff.
Ikke gjør oppvarming til tretthet
Målet er beredskap, ikke tretthet. Hvis oppvarmingen gjør bena tunge eller armen strammer, er den for intens eller for lang for økten.
Bygg fart gradvis. Først ren bevegelse, deretter kontrollerte skudd, deretter normal rytme. Spar maksimal innsats for kampen eller hovedtreningsblokken.
FAQ
Åtte til tolv minutter er nok for mange fritidsspillere hvis rutinen er fokusert og progressiv.
Bruk dynamisk bevegelse før spill. Lengre statisk tøying er vanligvis bedre å holde atskilt fra den umiddelbare rutinen før kampen.
Start med enkel bevegelse for å heve temperaturen, legg deretter til ledd, fotarbeid på siden, delt trinn og treff.
Ja. Du kan gjøre bevegelse, bevegelighet, skyggesvingninger og arbeid med delt trinn før du går inn på banen.
Ja, men bare etter bevegelse og kontrollert treff. Start med enkle serveringer før match-speed serveringer.